初期白癜风治疗方法 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyw/150102/4549564.html心脏方面的疾病，发病率一直居高不下，而且这种疾病会导致许多人死亡、健康状况不佳、预期寿命和生活质量下降。近年来，由于现代生活方式，心血管疾病的死亡率也显着增加。因此，保持心脏健康对任何人来说都是必须的，包括年轻人或老年人。
应该怎样做才能保持心脏健康？
生活习惯、生活方式和环境因素是影响心血管健康的主要因素。尤其是生活习惯，如吸烟、节食、运动、压力控制或体重管理等。
让大家从以下几个好习惯开始，从现在开始要保持这些好习惯，才能保持今天的心脏健康。
1、戒烟
烟草烟雾中含有多种有害化学物质，首先影响肺功能和呼吸系统，此外身体的许多重要功能也受到影响。包括心脏为身体提供氧气和营养的工作。
因此，吸烟是一种影响许多心血管健康的坏习惯。如果大家有这个习惯，尽快戒烟，如果人们有困难，可以联系医生，以获得更简单有效的戒烟过程。即使是二手烟对心脏也有同样的负面影响，所以远离二手烟。
2、定期监测血压
血压指数是显示心血管活动好坏的可靠依据，如果血压异常高，心脏必须比平时更努力地工作。这种长期状况会导致心血管疾病，包括高血压。
心血管疾病常与高血压有关，包括：心力衰竭、缺血性心脏病、肥厚性心肌病等，因此，定期通过体检或仪器监测来监测血压。在家里，尤其是高危对象有助于及早发现和干预如果心脏健康出现异常。
3、锻炼
人们锻炼时，肌肉骨骼系统对氧气和营养物质的需求量很大，产热-散热平衡与人体酸碱平衡的调节过程很大，血液循环较强，需要心脏和血管适应工作。
通过系统的锻炼，心脏会逐渐适应体力活动的量，有氧运动的效果取决于运动的频率、强度和持续时间。
长期和有规律的运动显着增加血浆和血细胞成分，增加血容量，增加红细胞计数和血红蛋白含量，以增加携氧能力。血容量增加会增加心脏回流到心脏，导致舒张末期心脏容量增加，从而导致心输出量增加和静息和次最大运动时心率降低。
4、多吃各种水果、蔬菜和鱼
大家应该食用五颜六色的食物，如石榴、蓝莓、西红柿和菠菜等，因为这些食物富含抗氧化剂，有助于保持心脏健康。美国饮食协会发言人玛丽莎摩尔说，抗氧化剂可以降低患心脏病的风险，因为它们对血管有抗炎作用。它们有助于清除动脉中积聚的斑块，保持它们的健康。
许多水果和蔬菜，如橙子、香蕉和蘑菇，也含有高浓度的钾，有助于调节血压。专家建议每天吃五到九份水果和蔬菜，并确保大家有三种不同类型的蔬菜和两种不同类型的水果，各种蔬菜和水果为人们提供必需营养素的健康平衡。
此外，大家还应该在自己的饮食中加入脂肪鱼，如鲑鱼、沙丁鱼或虹鳟鱼。每周吃两次鱼是获得omega-3脂肪酸和脂肪酸的好方法，这些脂肪酸通过降低血压和甘油三酯来帮助降低患心脏病的风险。
5、足够的睡眠
现在的年轻人经常熬夜，生物钟不科学稳定，使得心血管健康也受到严重影响。晚睡、睡眠不足的习惯是年轻人心血管疾病呈上升趋势的原因之一。
最好的睡眠时间是每天7-8小时，晚上11点前睡觉，保证一夜好眠。练习这个生物习惯，大家的身体，尤其是心血管疾病、血压等，都会得到改善。
当人们睡眠不足会增加胰岛素抵抗，这是发生2型糖尿病和心脏病的危险因素。
因此，每天有一个高质量的睡眠，既不能过多也不能过少，是身体和心脏健康的必要和基本要素。这不仅对于已经患有心血管疾病的人，而且对于所有其他正常人在当今社会心血管疾病变得越来越普遍时预防风险都很重要。
参考资料
《心血管疾病的危险因素有哪些？》医学审查人AlanaBiggers,MD,MPH年8月9日
《保护心脏的措施》医学审查人StephanieWatson年9月4日
